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건강50

웨이트 트레이닝 순서 (초보자편) 체력이나 살빼기 위해서 운동을 해야겠는데 웨이트 트레이닝 순서를 몰라서 고민하는 분들이 많다. 그렇다고 전문 트레이너에게 물어보기는 뭔가 민망하고 부담스럽다. 또 전문 PT를 받으면 비용도 상당하기 때문에, 대부분은 그냥 헬스장에 있는 머신들을 한번씩 써보고 런닝을 뛰고 집에 간다.조금더 발전한 사람들은 인터넷 영상을 보면서 배워나간다. 하지만 너무 복잡하고 이론이 어렵다. 그냥 운동하는 것은데 머리까지 써야한다니 고통이다. 이런 부분때문에 웨이트 트레이닝을 초반에 포기하고 런닝머신만 줄창 뛰는 사람들이 많이 생긴다. 그런 여러분들을 위해서 초보자를 위한 정말 간단한 웨이트 트레이닝 순서를 소개할까한다. ■ 0순위는 스트레칭이다.힘을 갑자기 내는 운동을 하다보면 관절이다 근육에 무리가 갈 수 있다. 따라.. 2017. 5. 15.
주말 운동 VS 매일 운동 승자는? 바쁜 직장인들은 매일 운동을 한다는게 쉽지가 않다. 야근도 해야하고, 어떤 날은 회식도 하고.. 그래서 주말 운동으로 대신하려는 사람들이 많은데 효과가 있을까?여태까지 우리는 운동이란 꾸준히 매일 해야 효과가 있는 것으로 알고 있다. 하지만 해외 연구 결과들은 이런 공식이 점점 깨지고 있음을 증명하고 있다. 주말만 열심히 운동을 하는 사람과 매일 운동하는 사람이 큰 차이가 없다는 놀라운 연구결과였다. 이 연구는 영국에 위치한 러프버러 대학에서 이루어졌는데, 무려 6만여명을 대상으로 약 19년간 진행되었다. 이들은 설문조사를 통해서 운동 스타일을 4분류 하였는데, 운동 할당량을 채우는 그룹과 불규칙적으로 안채우는 그룹으로 일단 둘을 나누고 그 두그룹에서 각각 매일 운동과 주말 운동을 나누었다.즉, 할당량을.. 2017. 5. 12.
아침 공복 유산소 된다? 안된다? 체중감량과 지방연소를 떠올리면 가장 먼저 생각나는 것이 아침 공복 유산소입니다. 하지만 어떤 사람은 오히려 요요가 와서 해롭다면서 권하질 않고, 어떤 이는 더 몸에 좋다면서 해도 된다고 합니다. 뭐가 맞는 것일까요? 한번 알아봅시다.■공복 유산소에 반대하는 사람들의 입장"일반적으로 사람들은 에너지를 소비할때 탄수화물->지방->단백질 순이라고 알고 있지만, 실은 일정비율도 동시에 소모하게 된다. 따라서 아침에 탄수화물이 완전 소진된 상태에서 유산소를 하게 되면, 탄수화물이 없으니 지방부터 타겠지만, 단백질도 같이 탄다. 그래서 근손실이 오고 기초대사량이 낮아져서 요요가 쉽게 온다. 그래서 아침 공복 유산소는 하면 안됀다.또한 지방이 탈때는 일정량의 탄수화물이 필요하다. 그밖에도 비타민 중에서 리보플라빈 등.. 2017. 5. 11.
국화차 효능 Top8 (+역사) 가공된 음식과 커피가 대세인 요즘시대에 국화차를 떠올리는 사람은 드문것 같다. 동양에서는 예로부터 여러 풀과 꽃들을 차에 사용하였는데, 국화차도 그런 오랜 역사를 가진 차중에 하나이다. 하지만 국화차 효능까지 알고 마시는 사람은 별로 없을 것같아서 정리해보았다. 국화는 주로 가을에 피는 생명력이 강한 꽃에 속한다. 장례식장에서 사용되기도 하는 국화꽃은 사실 동양에서 가장 오래된 관산용식물이다. 즉, 예로부터 중국을 비롯한 한국에서도 가정에 관상용으로 키웠다가 차로 우려먹기도 했다는 것이다. 그리고 일본으로 건너가 국화와 벚꽃이 일본은 대표하는 식물이 되었다. 하지만 우리나라에서도 조선시대때 사군자 중 하나로 충과 절개를 뜻한 선비의 미덕을 암시하는 그런 꽃이다.국화차 효능 8가지먼저 국화차는 숙취를 해소.. 2017. 5. 5.
땅두릅 효능 8가지 소개~!(독활) 어제에 이어서 땅두릅 효능을 알아보아요. 땅두릅은 원래 정식명칭은 독활이라고 불리는데요. 이름이 조금 살벌하긴하지만, 두릅과 비슷한 종류에 속하는 하나의 풀이라고 생각하시면 편합니다. 무엇보다 전국의 산에서 쉽게 발견할 수 있는데요. 독활(땅두릅)이란 이름 자체가 風이 불어도 꼿꼿한 모습을 보여줘서하고 합니다. 그리고 깻잎과 비슷하게 잔털이 많은 것이 특징이구요. 일반 풀냄새와는 다른 특별한 향과 맛을 가지고 있으며 주로 나물이나 국에 쓰입니다. 생으로도 식욕이 가능하며 주로 장에 찍어먹습니다. 뿌리의 경우에는 땅두릅은 태양에 바짝 말려서 약으로 달여먹기도 합니다. 사포닌이나 피를 먿게해주는 망간, 그리고 스테아린산이나 디데르펜산 정유, 아스피리긴 등 특별한 성분들이 많습니다. 그럼 본격적으로 땅두릅 효.. 2017. 5. 4.
코코넛슈가 효능 6가지 알아보기 오늘 이시간에는 생소하지만 설탕 대신에 쓰기 좋은 코코넛슈가 효능울 알아봅시다. 코코넛하면 이제 한국사람들이 많이 친숙해진 음식인데, 그래도 아직까지는 가공된 음료수같은 형태로 맛에만 익숙하신 분들이 많을 꺼에요. 하지만 코코넛은 안에 하얀부분을 녹여서 코코넛 오일로도 쓰이고, 수액을 가열해서 만들어진 코코넛슈가도 있답니다. 그리고 몸에 너무 좋아서 신이 내린 과일이라고도 불리어요. 그럼 지금부터 코코넛슈가 효능을 알아볼까요?1. 미네랄이 풍부하다기존에 많이 먹는 가공된 설탕은 사실 당분만 많고 미네랄은 부족하다고 할 수 있어요. 하지만 코코넛 슈가에는 안에 있는 코코넛 액을 증발시켜서 얻는 것에 불과하기 때문에 칼슘이나 철, 인 같은 미네랄(무기질)이 다양하게 들어있답니다. 따라서 골다공증 예방이나 빈.. 2017. 5. 1.
한달 20kg 감량 3가지 방법 소개~! 옛날에는 음식이 귀해서 마른 사람들이 많았는데, 요즘에는 큰 노력을 안해도 돈만 있으면 쉽게 음식을 접할 수 있는 시절이라서 한달 20kg 감량해야할 정도로 비만인 사람들이 많고 나도 그랬다. 정말 중요한 결혼식이나 맞선등이 한달 후에 있다면, 악을 쓰고 살을 빼야할텐데 가능한건지 물어보는 사람들이 많다. 이에 나의 경험담과 지인들의 정보를 3가지 적어보자 한다. 1. 운동만해서 살을빼? 솔직히 대부분 거짓말...체중감량하자! 라고 생각한 사람들이 가장 먼저 하는 것은 헬스클럽에 등록하는 일이고, 가서 열심히 힘들게 고생을 하면서 몸을 움직인다. 하지만 큰 효과는 없다. 물론 움직이고 운동 하는 것이 칼로리 소모가 되는 것은 맞다. 그런데 1시간 내내 활동해도 음료수 한잔이나 초코파이 반개 먹으면 헛수고.. 2017. 4. 16.
메론 효능 6가지 정리~! 메론은 우리나라 사람들에게 잘 알려진 음식이지만 자주 먹지는 않는 과일입니다. 오늘날 조금만 큰 슈퍼에가도 쉽게 볼 수 있는데, 가격에 한번 꺼려지고 참외랑 다를게 없다면서 참외를 사가는 사람들도 많은데요. 메론 효능을 오늘 소개해드릴테니 가끔 기분내서 메론을 가족에게 섭취해보는 건 어떨까요? 1.스트레스 등 정신질환에 효과가 있습니다.정신병원을 가면 약을 처방해주곤하는데요. 메론에는 판토텐산이란 것이 들어있어서 인간이 겪을 수 있는 불안감이나 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 물질을 메론이 갖고 있습니다.2.감기를 예방하는데 도움이 됩니다.모든 과일이 그렇지만 메론 효능에도 다량의 비타민을 빼놓을 수 없습니다. 특히 비타민C는 피부미용과 면역력을 증진시킨다고 많이 알려져 있어서 다양한 가공식품에서도 강.. 2017. 4. 5.

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