최근에 배가 나와서 고민인 사람들이 ㅁ낳은데요. 복부비만 원인이 무엇이고 배를 집어넣으려면 어떤 생활습관을 가져야하는지 간단하게 정리해보겠습니다.
먼저 복부비만이 생기게 되는 이유는 내장지방에 쌓여 있을 가능성이 높습니다. 우리 몸은 지방을 저장할때 가장 쉽게 저장되는 곳이 복부인데요. 특히 탄수화물 과다 섭취로 인해 중성지방으로 바뀌면 배에 자주 저장이 됩니다. 또 하루종일 앉아 있는 습관과 야식을 먹고 바로 눕거나 자는 습과또한 배가 나오게 하는 원인 일 수 있습니다.
특히 흰음식(밀가루, 흰쌀 등)을 좋아하는 것이 복부비만 원인이 될 수 있는데, 팔다리는 말라도 개구리배가 볼록 나온 분들은 대개 국수나 라면, 흰쌀밥을 추구하는 분들이 많습니다. 여기에 술도 좋아하시는 분들이 많은데요. 실제로 정제된 탄수화물(흰설탕, 흰밀가루, 흰쌀)은 미네랄이나 비타민은 부족하고 말그대로 탄수화물 덩어리입니다. 이것을 많이 먹게 되면 혈당이 급격이 올라가고 바로바로 운동으로 소모하지 않으면 손쉽게 지방으로 저장이 됩니다. 음료수와 아이스크림이 살이 찌는 이유도 이와 마찬가지인 것이죠.
그렇다면 복부비만을 해결하는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
1.우선 술부터 끊어야합니다. 일반적으로 음주를 할때 안주가 따라오기 마련인데요. 술과 음식을 같이 먹으면 칼로리 소모는 술로하게 되고, 같이 먹은 안주는 칼로리 소모용이 아닌 저장용이 되어 배에 온전히 지방으로 저장이 되기 때문입니다. 혹시나 꼭 마셔야한다면, 술한잔에 물한잔이나 야채로 하는 것이 좋습니다.
2.따뜻한 물을 마시는 것도 도움이 되는데요. 평소에 체온이 낮은 사람들은 면역력은 물론 소모되는 칼로리량도 적습니다. 따라서 꾸준히 몸을 따듯하게 해줌으로 운동을 못하는 분들이 그나마 소모칼로리량을 늘리는 방법이 될 수 있습니다.
3.복부비만 원인인 먹는 것을 바꾸는 것도 필요합니다. 식탁 위에 탄수화물은 최대한 없애야합니다. 빵, 면, 흰밥, 음료수, 아이스크림은 오늘부터 절대적으로 끊으세요. 그 자리는 단백질음식과 식이 섬유로 채워야합니다. 고지방 저탄수화물 식단이 유행해서 고기만 드시는 분들도 있을 수 있으나... 조금 위험합니다. 탄수화물이 당겨서 조금만 먹게 되어도 방금 고지방 식품을 먹었기 때문에 높은 칼로리로 인해서 살이 더 찔 수 있습니다.
4.하루 3끼를 챙겨서 먹되, 간식과 야식은 절대적으로 끊습니다. 특이 야식은 먹고 활동을 안하고 바로 자기 때문에, 먹은 양이 그대로 몸에 저장되기 때문에 절대 피해야합니다.
5.밥그릇은 작은 것으로 사서 평소 먹는 양의 절반으로 줄입니다. 이는 굉장히 힘들지만, 복부비만을 극복하는데 가장 큰 효과가 있습니다. 배고픔을 참고 즐길 줄 알아야합니다. 배가 나온 사람들은 보통 배고픔을 절대 참지 못합니다. 굶으면 짜증을 내고 화를 낼 정도로 먹는것에 집착합니다. 이런 습관을 고치는 것이 중요합니다.
6.가벼운 운동도 필요합니다. 대표적으로 빨리 걷기가 있는데, 1시간 걸어도 200kcal밖에 소모가 안되서 안하고 안먹는 사람들도 있는데요. 복부비만 원인은 과다 칼로리 섭취이고 이것을 빼려면 매일 소모하는 칼로리를 늘려야합니다. 평소에 먹는 양을 줄이기란 굉장히 어렵기 때문에, 먹는 것은 반으로 줄이고, 하루 40~60분 정도 빨리 걷기만 해주면, 운동 직후에도 몇시간 동안 계속해서 칼로리가 소모되기 때문에, 매일 꾸준한 운동을 조심씩 해주는 것은 빠르게 배를 넣는데 도움이 됩니다.
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