남자라면 악력이 강해지고 싶은 욕망이 있는데요. 10대때는 힘자랑하기 위해서 악력을 키우지만, 취업준비생들에게는 경찰이나 교도관, 소방관등 체력검사를 요하는 직장에 취직하기 위해서 악력을 기르려고 합니다. 하지만 생각보다 수치가 잘 안나오기 때문에 악력키우는법을 알려드릴까합니다.
■악력기의 한계
가장 많이 사용하시는 것이 시중에 판매되는 악력기일텐데요. 물론 수시로 해주면 악력이 강해지기는 합니다. 하지만 너무 부분적인 근육만 강해지기 때문에 효율성 면에서는 떨어집니다. 물론 따로 운동할 시간이 없다면 악력기는 편리한 방법이 될 수 있겠죠. 하지만 저는 다른 방법을 권해 봅니다.
■헬스장이라면..
이왕하는 김에 제대로 운동을 하시겠다면, 헬스장을 등록하고 다니실텐데요. 거기에 다양한 머신들이 있는데, 저는 리프트 다운(렛풀다운) 기계를 강력 추천합니다. 주로 등근육과 팔의 전체적인 근육을 키워주는 운동인데요. 한번 해보시면 털걸이와 비슷하다는 느낌을 받으실꺼에요.
악력키우는법으로 리 풀다운을 강력추천하는 이유는 단순히 악력기를 썼을때 길러지는 근육 말고도 더 힘을 가중시킬 수 있는 다른 보조근육까지 길러준다는 것입니다. 특이 이 운동을 제대로 하려면 봉을 꽉 잡는 힘이 필요합니다. 여기에 악력이 들어가죠. 거기에 무게를 조금씩 들리면 필요한 악력과 다른 보조근육까지 같이 길러집니다. 그리고 포인트!가 있는데 악력 기르기 3~4일전에는 운동을 안하는 겁니다. 그럼 굉장히 몸이 근질근질한데 이때 악력을 빡 주면 근육이 충분한 휴식을 취한 뒤라서 좀더 힘들 더 줄 수 있답니다.
■돈없어서 운동장이라면..
렛풀다운 머신과 비슷한 철봉을 이용해서 매달리기라도 하세요. 턱걸이까지 하면 더 좋습니다. 악력기측정기를 한번이라도 해보신 분들은 아시겠지만, 순간적으로 꽉쥐었다가 떼는게 아니라, 몇초동안 꽤 길게 힘을 계속 주고 있어야합니다. 그래서 일정시간 악력을 최대 악력을 계속 주는게 필요한데요.
철봉 오래매달리기가 그래서 악력키우는법으로 최적입니다. 자신의 몸무게가 많이 나가면 나갈수록 효과는 더 크겠죠. 매달려야하는 힘이 더 필요하고, 그만큼 악력이 더 길러지니까요. 참고로 악력을 많이 기른 사람들은 손등에서 팔꿈치까지 이어지는 팔뚝에 근육이 팽팽해져서 힘주면 이쪽에 물렁살이 잘 집혀 진답니다. 아무튼 요약하면 악력기, 렛풀다운 머신, 철봉 오래 매달리기 끝!
댓글